Podľa MUDr. Jozefa Makaia, s praktickým vysvetlením pre každého otužilca
Otužovanie nie je len o krátkom ponore do studenej vody. Je to cesta k pevnému zdraviu, disciplíne a duševnej rovnováhe. Slovenský lekár a priekopník otužovania MUDr. Jozef Makai zostavil svoje známe Desatoro otužilca, ktoré sa stalo základom filozofie mnohých klubov a komunít.
Pozrime sa naň bližšie – prakticky a zrozumiteľne.
- Otužilec pravidelne konzultuje svoj zdravotný stav s lekárom a najmenej raz za rok absolvuje komplexnú prehliadku.
Otužovanie pôsobí silne na srdce, cievy a imunitný systém. Preto by mal každý otužilec poznať svoj zdravotný stav a včas riešiť prípadné problémy. Preventívna prehliadka raz ročne nie je formalita – je to investícia do bezpečia a dlhodobého zdravia.
- Otužuje sa postupne a sústavne.
Telo potrebuje čas na adaptáciu. Kto sa ponorí príliš rýchlo do extrému, riskuje šok či podchladenie. Pokrok prichádza s trpezlivosťou – začína sa krátkym sprchovaním, pokračuje vlažnou vodou a až potom prichádza na rad otvorená voda. Kľúčové slová: postupnosť a pravidelnosť.
- Nepreceňuje svoje sily.
Eufória po ponore je klamlivá – telo síce produkuje endorfíny, ale chlad pôsobí neúprosne. Skúsený otužilec vie, že skutočná sila spočíva v sebakontrole. Lepšie je z vody vystúpiť o minútu skôr ako o sekundu neskôr.
- Dodržuje pravidelný biorytmus.
Zdravý spánok, vyvážená strava a pravidelný režim zvyšujú odolnosť organizmu. Otužovanie je len jedna časť skladačky – funguje najlepšie, keď telo funguje v rytme dňa, nie v chaose únavy a stresu.
- Vyhýba sa alkoholu, cigaretám a drogám.
Tieto látky znižujú schopnosť tela reagovať na chlad, oslabujú imunitu a cievy. Alkohol navyše rozširuje cievy a zvyšuje riziko rýchlej straty tepla – preto je po otužovaní nebezpečný. Skutočný otužilec vie, že čisté telo je základom silného ducha.
- Otužovanie kombinuje s iným športom.
Plávanie, beh, cyklistika či turistika posilňujú kondíciu a zlepšujú krvný obeh. Otužovanie potom pôsobí ako doplnok – upevňuje to, čo už pohyb vybudoval. Pohyb a chlad tvoria dokonalú symbiózu.
- Pôsobí osvetovo na iných, získava ďalších adeptov otužovania.
Otužilec nie je len športovec, ale aj posol zdravia. Svojím príkladom motivuje rodinu, priateľov či kolegov, aby sa o telo starali prirodzene – bez extrémov, s rešpektom k sebe aj k prírode.
- Pestuje si pevnú vôľu.
Každý ponor je malý test odhodlania. Chlad učí disciplíne a sebakontrole – vlastnostiam, ktoré presahujú šport. Pevná vôľa, vypestovaná v ľadovej vode, sa prenáša aj do každodenného života.
- Snaží sa o duševnú pohodu a vždy má dobrú náladu.
Otužovanie uvoľňuje endorfíny – hormóny šťastia. Ale dobrá nálada nie je len výsledok, je aj predpoklad. Kto do vody vstupuje s radosťou, získa viac než len fyzické benefity – posilní svoju psychickú rovnováhu.
- Vie, že otužovanie je najlepší prostriedok, ako sa vyhnúť chorobám.
Pravidelné vystavovanie sa chladu podporuje imunitný systém, zlepšuje prekrvenie a odolnosť. No tajomstvo spočíva v pravidelnosti – nie v extrémoch. Zdravie nie je výsledok jedného ponoru, ale dlhodobej starostlivosti o telo a myseľ.
Záver
Desatoro MUDr. Makaia nie je len súbor pravidiel, ale filozofia zdravého života.
Otužovanie učí pokore, disciplíne a úcte k telu. Kto ho pochopí, získa viac než len odolnosť voči chladu – získa vnútornú silu, pokoj a radosť z pohybu v súlade s prírodou.