- Zimný plavec Lukáš Jalč (36r.)– základný tábor – Vranovské Vydry
Lukáš: Odporúčam otužovanie zaradiť do tréningu minimálne ako regeneráciu, trénovanie mysle a pevnej vôle
Ako a kedy si začal si začal vlastne otužovať? Aké bolo ročné obdobie? Kto Ťa k tomu priviedol?
Začal som otužovat tak, keď som si uvedomil, že moja žena už dávno pláva v jazere a ja ešte stojím takmer na brehu s nohami namočenými po kolená (bolo to niekedy v máji asi pred 10 rokmi ) tak som sa začal sprchovať len studenou vodou a sprchujem sa dodnes..
Ako si sa dostal ku zimnému súťažnému plávaniu?
Po lete a sprchovaní v zimnej vode som začal plávať v jazere v Taliansku kde pracujem a voda tu ma medzi 16-20 stupňov koncom sezóny september /október ..no a keď som sa vrátil na SK, tak som pokračoval sám chodiť sa otužiť u nás do rieky, potom som zistil, že sú nejakí otužilci neďaleko odo mňa, tak som sám prišiel a pridal sa k Tučniakom z LA, to bolo raz do týždňa a to mi nestačilo, tak som si našiel aj svoje miesto, kde sme chodili cvičiť a za posilkou tiekol pekne silný a studený potok, tak 3x do týždňa som chodil tam a raz do jazera ku tučniakom (oboje malo svoje čaro) samota a spojenie s prírodou v rieke a spoločná atmosféra v klube otužilcov..
V tom čase som sa nejak dostal ku knihe Wim Hoff a samozrejme ma to zaujalo, keď že som začínal s otužovaním, tak som začal robiť dychové cvičenia od Wima Hoffa (robil som ich asi rok a pol da sa povedať skoro každý deň) a v spojení s otužovaním na ďalšiu sezónu som prestal pociťovať v zime chlad a celú zimu chodil iba v kraťasoch a tričku celé hodiny a kde sa dalo aj bosý po snehu. Musím povedať, že to bolo obdobie, kde ma najviac ťáhalo do studenej vody normálne ma to ťahalo vojsť a užívať si to, dokázal som tam byť kľudne pol hodiny len tak stáť (vtedy som ešte neplával).
Ako prebiehala príprava na prvý pretek?
No a potom neviem presne kde som sa dozvedel, že sa organizujú aj preteky v zimnom plávaní (asi tretiu sezónu, čo som otužoval), ale to prišiel covid, tak nič z toho nebolo, na ďalšiu sezónu už som nebol taký aktívny v otužovani tak ani neviem, či sa plávalo alebo nie kvôli covidu, ale stále som sa venoval dychovým cvičeniam. ale našiel som funkčné dýchanie nosom, tak som o tom zase veľa čítal a skúšal na sebe, až jedného dňa som si išiel zaplávať po veľmi dlhom čase (po rokoch) a zistil, že plávam a nemám potrebu sa nadýchnuť 5-7-9 záberov nádych a zase a bez dýchania.. To bolo koncom sezóny, tak som sa prihlásil na svoju prvú súťaž, bolo to v Žiline na bazéne, kde som plával 100 vs a 50 vs prišiel som tam rovno z Talianska bez nejakej prípravy, ale pamätám sa, že v tedy bola aj teplejšia voda okolo 12 stupňov. Skončil som druhý vtedy.. O týždeň na to boli preteky na Orave kde sa tak ochladilo, že voda mala 4 stupne a tam som už plával 250VS, vyštartoval som naplno, keďže som nemal skúsenosti, aj som bol prvý viac ako 200m no na konci posledných možno 30 metrov som myslel, že sa utopím! Bol som rád, že som doplával a vyšiel z vody..
Aké si mal pocity pred štartom?
Pred štartom to nijak neprežívam, neberiem to nejak vážne, keďže som bývalý plavec a väčšina z nás nie je na takej úrovni ako ja.. A tí, čo sú tak ako vravím, nebola to moja priorita čiže len som chcel stále zaplávať najlepšie ako som vedel nič viac..
A ako si sa cítil, keď si vliezol na ostrý štart? A ako si sa cítil po doplávaní a keď si vyliezol na breh? Aké si mal pocity?
Kde som mal rešpekt tak to bo pred prvou 1000ckou,na ktorú som mal síce na plávané, ale vôbec som neotužoval, asi 2x som pošiel do kade, čo mám na balkóne možno na 5 min.. zaplával som ju myslím že dobre, ale mal som čo robiť, aby som vyšiel z vody a trafil nieže do stanu, ale nohy do šľapiek.. (Čiže neodporúčam ani skúseným otužilcom keď sú dlhšie obdobie mesiac a viac bez otužovania) aby to riskovali..
V akej najnižšej teplote si už plával? Vydržal by si aj nižšiu teplotu?
Najnižšia teplota bola teraz v Taliansku na ME kde voda mala medzi 1,3 až 1,7 stupňa keď si dobre pamätám.. Určite by som vydržal aj v chladnejšej, keď voda zamrzne a človek stojí v tom ľade, tak je asi chladnejšia, aj keď nepláva a nebol by to problém sa na to pripraviť..
Ako dlho si sa ešte triasol? 😊
Ako dlho sa trasiem? no keď to preženiem tak nie hneď, ale potom postupne keď sa tá krv uvoľní a z periférií sa zmieša vmieša do tela a ochladí sa, tak sa viem ešte dlho triasť, ale to je len vedľajší a disfunkčný spôsob, akým sa telo ohrieva, aby sa nepodchladilo, lebo si to prehnal, išiel nad svoje maximum, proste ego, inak keď ideš na to postupne a pridávaš by tá triaška nemala byť..
Mal si aj nejakú špeciálnu stravu pred a po preteku?
Strava tak to je asi každý individuálny zvlášť čo sa týka Vydier (Vranovské vzdrz domovský klub), ale treba si vyberať potraviny, ktoré zahrejú žalúdok vysoko kalorické a rýchlo vstrebateľné pred ale aj po doplávaní.. Neviem či ste vedeli, ale napríklad banán čo vidím veľa ľudí jesť, ochladzuje organizmus čiže nie je veľmi vhodný.. Ja mám rád ďatle, lyžičku medu rovno do úst a potom vypiť teplú kávu (káva je tiež diskutabilná) treba vedieť kedy ju používať a hlavne každý to máme iné aj keď niektoré veci proste fungujú na všetkých akurát že každého žalúdok to môže prijať inak.
Na čo si sa tešil najviac po doplávaní?
Po doplávaní sa neteším asi na nič nijak extra ale keď vystúpim z vody tak postupne, že sa osuším, oblečiem a pôjdem do tepla a niečo teplé vypijem poprípade keď už nejdem plávať tak zjem.
Ako by si porovnal zimné a bazénové plávanie? Dá sa to vôbec?
Zimné a bazénové plávanie je asi úplne iná disciplína.. V bazéne sa sústredíš na každý záber na techniku, dýchanie, obrátky a hlavne cítiš silu záberu, čo v ľadovej vode či pri šprinte tak aj pri dlhých tratiach postupne ťa ten chlad vysaje a zdá sa ti, že zaberáš a zároveň stojíš na mieste..
Máš nejaké vyššie ambície v zimnom plávaní? Napr zúčastniť sa MS, ME, ľadová míľa a pod..
Ambície v zimnom plávaní sú teraz také zúčastniť sa MS v Oradea 2027 a zaplávať kvalitné časy! Keď sa podarí umiestniť budem len rád, ale priorita bude kvalitný čas a ukázať, že v každom veku sa dajú dosahovať výsledky na najvyššej úrovni..
Odporučil by si bazénovým plavcom začať so zimným suťažným plávaním?
Áno, určte by som odporučiť bazénový plavcom minimálne začať otužovať (ľahšie sa potom skáče do tej vody na ranných tréningoch) a keď si zvyknú tak 50 metrov by zaplával každý jeden zdravý športovec v studenej vode..
Odporúčam otužovanie zaradiť do tréningu minimálne ako regeneráciu, trénovanie mysle a pevnej vôle 
Ako by si ich namotivoval? Aké rady by si im ako prvé rád posunul?
Namotivoval by som ich ani neviem ako, nejaké presviedčanie o tom, že ale to je zdravé a úžasné asi nie.. Skôr tým, ako sa cítim ja, aké to malo pre mňa prínosy na začiatku a tým, že dokážem konkurovať a dovolím si povedať aj ich potrápiť na tréningu chlapcov reprezentantov o 20 rokov mladších, tak si nyslím, že oni sami by sa mali zaujímať, aby aj oni v takom veku dokázali ďalej byť minimálne funkčný a aktívny..
Aké úspechy si dosiahol v bazénovom a aké v zimnom plávaní doteraz?
Prvú a najdôležitejšiu radu, ktorú by si im dal, aby sa venovali funkčnému dýchaniu, dychovým cvičeniam pred otužovaním dýchaniu ako takému! Mne to zmenilo život a hlavne výkon a radosť z tréningu a viditeľné zmeny, ktoré neprichádzajú hneď, ale po dlhšom čase hovorím o mesiacoch, ale sú potom cítiteľne a viditeľne!
Chcel by si niečo dodať, spomenúť, čo by pomohlo bazénovým plavcom sa nebáť studenej vody?
Bazénovým plavcom odkazujem nech nám nelezú do rybníka, lebo sa môžu v tej studenej vode popáliť 
Dakujeme za rozhovor 😊