Zimná voda dokáže byť očarujúca, ale aj neúprosná. Každý, kto sa venuje otužovaniu či zimnému plávaniu, by mal poznať signály podchladenia a vedieť, ako reagovať, keď telo začne prehrávať boj s chladom.
Rýchly a rozumný zásah môže rozhodnúť medzi nepríjemným zážitkom a vážnym ohrozením života.
Keď telo stratí kontrolu
Podchladenie, odborne hypotermia, nastáva vtedy, keď telesná teplota klesne pod 35 °C.
Vo vode sa tento stav rozvíja extrémne rýchlo – telo stráca teplo až 25-krát rýchlejšie ako na vzduchu.
Prvé príznaky si mnohí plavci ani neuvedomia:
-
silná triaška, necitlivosť prstov, bledá pokožka,
-
spomalené reakcie, zhoršená koordinácia,
-
zmätenosť, eufória alebo strata súdnosti,
-
neskôr ospalosť, slabosť, spomalené dýchanie.
Zradné je, že sa môže zdať, že „je všetko v poriadku“. Práve preto je dôležité pozorovať seba aj ostatných – a odísť z vody pri prvom varovnom signáli.
Prvá pomoc krok za krokom
Ak sa podchladenie objaví počas otužovania alebo po výstupe z vody, konaj okamžite.
Tu je odporúčaný postup podľa lekárov urgentnej medicíny a skúsených zimných plavcov:
1️ Okamžite von z vody
-
Pomaly, pokojne, s pomocou druhej osoby.
-
Vyhni sa prudkým pohybom – pri náhlom vstávaní môže prísť k závratu alebo kolapsu.
-
Ak si v skupine, pomôžte si navzájom – podchladený človek môže rýchlo stratiť silu.
2️ Odstráň zdroj chladu
-
Vyzleč mokré oblečenie (plavky, rukavice, ponožky).
-
Osuš telo a zabaľ sa do suchých vrstiev – uterák, deka, termofólia.
-
Chráň hlavu, krk a chodidlá – cez ne uniká najviac tepla.
3️ Zahrievaj postupne
-
Pasívne ohrievanie: deky, prikrývky, suché oblečenie.
-
Žiadna horúca sprcha alebo sauna! Prudké prehriatie môže spôsobiť kolaps krvného obehu.
-
Teplý, sladký nápoj pomáha zvnútra (čaj s medom, kakao).
-
Ak si pri vedomí, hýb sa mierne – chôdza, rozhýbanie rúk, ale bez námahy.
4 Sleduj stav
Ak sa triaška zmierňuje a vedomie je jasné – ide o mierne podchladenie a stačí pokračovať v ohrievaní.
Ak sa stav nezlepšuje do 20–30 minút, alebo sa objaví zmätenosť, slabý pulz, spomalené dýchanie či bezvedomie, volaj 155/112.
Záchranári sú zvyknutí riešiť takéto situácie – čím skôr ich privoláš, tým väčšia šanca na bezpečné zotavenie.
Čomu sa vyhnúť
Niektoré „ľudové rady“ môžu byť pri podchladení nebezpečné:
Nepodávaj alkohol. Rozširuje cievy, zvyšuje stratu tepla a tlmí vedomie.
Neotieraj telo snehom ani tvrdými pohybmi. Poškodzuje pokožku a zhoršuje cirkuláciu.
Nezahrievaj prudko. Sprcha, radiátor či horúca voda môžu spôsobiť šok.
Nenechávaj človeka samého. Podchladenie sa môže prehĺbiť aj po výstupe z vody.
Krízová výbava otužilca
Každý, kto chodí k vode v zime, by mal mať pripravené:
-
suché oblečenie + uterák + čiapku
-
deku alebo termoizolačnú fóliu
-
termosku s teplým nápojom
-
mobil v nepremokavom obale
-
partnera alebo dohľad – nikdy nechoď sám!
Táto jednoduchá výbava dokáže zachrániť zdravie – aj život.
Prevencia: myslieť dopredu
Najlepšia prvá pomoc je tá, ktorú netreba poskytnúť.
Podchladenie sa dá vo väčšine prípadov predísť, ak:
-
vstupuješ do vody postupne a rozumne,
-
máš za sebou zahriatie pohybom (nie sauna),
-
plávaš krátko – v ľadovej vode stačí 2–5 minút,
-
počúvaš svoje telo a neporovnávaš sa s inými,
-
nepodceňuješ vietor a vlhké počasie,
-
plánuješ dopredu – kde sa zohreješ, kto je pri tebe, čo máš pripravené.
Na záver
Otužovanie je krásny spôsob, ako posilniť telo a myseľ. No chlad neodpúšťa ľahkomyseľnosť.
Keď vieš, ako reagovať, nenecháš sa prekvapiť – a každý vstup do ľadovej vody môže zostať tým, čím má byť: osviežením, nie bojom o prežitie.