Otužovanie v studenej vode je prirodzený, ale intenzívny stresový stimul. Najdôležitejšie fyziologické procesy však prebiehajú v prvých minútach – tie rozhodujú o bezpečnosti, adaptácii aj o tom, či si otužilec pobyt vo vode užije alebo nie. Nasledujúca časová os opisuje, čo sa deje v tele človeka pri kontakte so studenou vodou v rozmedzí 5–12 °C.
0 – 10 sekúnd: studený šok
V momente, keď telo vstúpi do studenej vody, dôjde k takzvanému studenému šoku. Táto reakcia je prudká a automatická.
V tele prebieha:
-
náhly reflexný nádych
-
zrýchlené a povrchné dýchanie
-
zúženie ciev v koži
-
okamžitý vzostup srdcovej frekvencie
-
prudké zvýšenie krvného tlaku
Telo takto bráni tepelné jadro pred rýchlym ochladením.
Práve tu vzniká najvyššie riziko paniky, hyperventilácie a u topiacich sa aj vdýchnutia vody.
Najdôležitejšie v tejto fáze:
zachovať kontrolu nad dychom.
10 – 60 sekúnd: stabilizácia dýchania
Po prvotnom šoku telo hľadá novú rovnováhu.
Čo sa deje:
-
dýchanie sa postupne spomaľuje
-
adrenalín a noradrenalín dosahujú vysoké hodnoty
-
chlad preniká do podkožia
-
v končatinách začína výrazný pokles teploty
Pokožka páli, brní, bolí – to je normálna reakcia nervov na náhlu zmenu.
V tejto fáze sa rozhoduje, či sa otužilec „zlomí“ alebo upokojí.
1 – 3 minúty: hlboká adaptácia
Po približne jednej minúte sa telo začína správať racionálnejšie.
Fyzio procesy:
-
prehlbovanie dýchania
-
tep sa ustáli na vysokej, ale stabilnej úrovni
-
koža stráca citlivosť
-
metabolizmus stúpa aj o 200–300 %
-
aktivuje sa hnedý tuk
-
telo začne vyrábať vlastné teplo
Hormóny stresu sa menia na hormóny odmeny.
To je moment, keď prichádza „pokoj v chaose“.
Mnohí otužilci práve tu pociťujú:
-
mentálne stíšenie
-
zlepšenie nálady
-
pocit vnútornej sily
3 – 5 minút: prechod do rizikovej zóny
V tejto fáze už telo intenzívne bojuje s chladom – aj keď otužilec sa môže cítiť skvelo.
Čo prebieha:
-
krv v končatinách je dramaticky obmedzená
-
svaly tuhnú
-
citlivosť prstov prudko klesá
-
jemná motorika slabne
-
vzniká riziko arytmie
Zvyšuje sa hladina endorfínov, čo môže vytvárať falošný pocit bezpečia a „neporaziteľnosti“.
Telo však už míňa viac tepla, než dokáže vyrobiť.
5 minút a viac: hranica bezpečnosti
Pri vode 5–12 °C väčšina začiatočníkov aj pokročilých otužilcov prechádza po 5. minúte do rizikového pásma.
Dochádza ku:
-
rýchlej strate tepla v jadre
-
spomaleniu reflexov
-
poklesu koordinácie
-
„stuhnutiu“ rúk
-
zhoršenej orientácii
Po 10 minútach pobytu vo vode môže nastať stav, ktorý sa nazýva cold incapacitation – človek je pri vedomí, ale nedokáže sa hýbať efektívne alebo bezpečne.
Preto dlhé pobyty v studenej vode ≠ väčší prínos.
Často je to iba väčšie riziko.
Po výstupe z vody: afterdrop
Tým to nekončí.
Po opustení vody telo ešte 10–40 minút výrazne chladne – a to aj napriek oblečeniu.
Prečo?
Studená krv z končatín sa vracia späť do jadra, a tým ho ešte viac ochladzuje.
Je normálne cítiť:
-
tras
-
únavu
-
ospalosť
-
zníženú koncentráciu
Príliš rýchle zahriatie horúcou sprchou môže spôsobiť kolaps.
Zhrnutie
Pri vode 5–12 °C prebieha v tele presná postupnosť:
0–1 min: šok
1–3 min: adaptácia
3–5 min: prechod do rizika
5+ min: strata kontroly, riziková zóna
Najväčšie benefity vznikajú pri krátkom a opakovanom vystavení, nie pri extrémne dlhých pobytoch.