Jednou z najzaujímavejších a zároveň merateľných adaptácií pri pravidelnom otužovaní je nárast hemoglobínu a červených krviniek. Práve tieto zmeny majú priamy vplyv na to, ako efektívne dokáže telo prenášať kyslík z pľúc do svalov a ďalších tkanív.

Hoci otužovanie nie je klasickým vytrvalostným tréningom, pôsobí na organizmus ako špecifický fyziologický stimul, ktorý spúšťa hlboké adaptačné procesy.

Hemoglobín – kľúčový nosič kyslíka

Hemoglobín je bielkovina obsiahnutá v červených krvinkách, ktorej hlavnou úlohou je viazať kyslík v pľúcach a transportovať ho do celého tela. Čím viac hemoglobínu máme, tým väčšiu kapacitu má krv prenášať kyslík.

U zdravého človeka sú hodnoty hemoglobínu pomerne stabilné. Pravidelné otužovanie však môže túto rovnováhu mierne posunúť žiaducim smerom.

Čo sa mení po 6 týždňoch otužovania

Po približne šiestich týždňoch pravidelného otužovania sa u mnohých ľudí pozoruje:

• nárast hemoglobínu o 3–7 %,

• mierne zvýšenie počtu červených krviniek,

• stabilná saturácia kyslíka, no vyššia prenosová kapacita krvi.

Tieto zmeny síce nie sú dramatické, ale majú výrazný praktický význam – najmä pri fyzickej záťaži a regenerácii.

Chlad ako mierny hypoxický stres

Chlad pôsobí na organizmus ako kontrolovaný stresový podnet. Pri vystavení nízkym teplotám dochádza k zmenám v prekrvení a regulácii obehu, ktoré telo vníma podobne ako mierny nedostatok kyslíka.

Výsledkom je aktivácia mechanizmov, ktoré majú za cieľ:

• zvýšiť schopnosť krvi prenášať kyslík,

• zlepšiť zásobenie tkanív,

• pripraviť organizmus na náročnejšie podmienky.

Tento proces sa často prirovnáva k pobytu vo vyššej nadmorskej výške, kde telo reaguje zvýšenou tvorbou červených krviniek.

Lepší transport kyslíka ku svalom

Viac hemoglobínu a viac červených krviniek znamená, že:

• každým srdcovým úderom sa k svalom dostane viac kyslíka,

• svaly majú lepšie podmienky na aeróbnu tvorbu energie,

• znižuje sa potreba prechodu na anaeróbny metabolizmus.

V praxi to vedie k lepšiemu výkonu pri rovnakej námahe.

Menej únavy, lepšia tolerancia záťaže

Jedným z najčastejších subjektívnych pocitov otužilcov je menšia únava pri tréningu aj v bežnom živote. Vyššia kyslíková kapacita krvi znamená:

• pomalší nástup únavy,

• menší pocit zadýchania,

• lepšiu schopnosť udržať tempo.

To ocenia nielen športovci, ale aj ľudia s fyzicky alebo psychicky náročným životným štýlom.

Otužovanie a tolerancia chladu

Zvýšená schopnosť prenášať kyslík zároveň zlepšuje:

• produkciu tepla v organizme,

• funkciu svalov v chladnom prostredí,

• celkovú adaptáciu na nízke teploty.

Preto sa skúsení otužilci v chlade cítia stabilnejšie, menej unavene a majú lepšiu kontrolu nad telom.

Záver

Pravidelné otužovanie vedie po niekoľkých týždňoch k miernemu, ale významnému nárastu hemoglobínu a červených krviniek. Výsledkom je lepší prenos kyslíka, vyšší výkon, menšia únava a lepšia tolerancia záťaže aj chladu.

Aj malé percentuálne zmeny v krvi môžu mať veľký dopad na to, ako sa cítime a ako podávame výkon. Práve v tom spočíva jedna z menej známych, no veľmi cenných výhod otužovania.