Keď prestanete bojovať a začnete plynúť

Každý diaľkový plavec pozná náročné momenty.

Strach.

Pochybnosti.

Únavu.

Krízy.

Vnútorné vyjednávanie.

Existuje však aj opačný stav.

Stav, kvôli ktorému sa mnohí plavci znovu a znovu vracajú do otvorenej vody.

Nie kvôli medailám.

Nie kvôli výsledkom.

Ale kvôli pocitu, ktorý sa len ťažko opisuje slovami.

Pocitu úplného splynutia s pohybom.

Pocitu, že všetko funguje samo.

Psychológovia tento stav nazývajú flow.

Čo je flow

Pojem flow preslávil psychológ Mihaly Csikszentmihalyi.

Opísal ho ako stav úplného ponorenia do činnosti.

V stave flow človek nevykonáva aktivitu vedome krok za krokom.

Aktivita sa stáva prirodzenou.

Pozornosť je plne sústredená na prítomný okamih.

Nevzniká vnútorný konflikt.

Nevzniká boj.

Nevzniká rozptyľovanie.

Človek jednoducho robí to, čo robí.

A robí to naplno.

Ako flow vyzerá vo vode

Plavec vo flow stave často opisuje podobné skúsenosti.

Dych plynie prirodzene.

Technika nevyžaduje vedomú kontrolu.

Navigácia sa zdá jednoduchšia.

Tempo sa drží samo.

Čas prestáva mať význam.

Niektorí plavci dokonca hovoria, že strácajú presný pocit o tom, ako dlho sú vo vode.

Hodina môže pôsobiť ako niekoľko minút.

A niekoľko kilometrov môže zmiznúť bez toho, aby si človek uvedomoval vzdialenosť.

Flow nie je relaxácia

Mnohí si flow mýlia s oddychom.

Nie je to pravda.

Flow nevzniká pri nízkej náročnosti.

Vzniká vtedy, keď je výzva dostatočne veľká, aby si vyžadovala plnú pozornosť.

Ak je úloha príliš jednoduchá, nastupuje nuda.

Ak je príliš náročná, nastupuje stres.

Flow sa nachádza niekde medzi týmito dvoma stavmi.

Presne na hranici medzi komfortom a výzvou.

Ako flow vzniká

Flow nemožno vynútiť.

Možno však vytvoriť podmienky, v ktorých sa objaví pravdepodobnejšie.

Najčastejšie ide o kombináciu:

• jasného cieľa,
• sústredenej pozornosti,
• primeranej náročnosti,
• okamžitej spätnej väzby.

Diaľkové plávanie tieto podmienky spĺňa mimoriadne dobre.

Cieľ je jasný.

Spätnú väzbu poskytuje každý záber.

Pohyb je rytmický.

A pozornosť sa prirodzene zužuje na niekoľko základných podnetov.

Prečo sa flow objavuje pri dlhom plávaní

Zaujímavé je, že flow sa zriedka objaví na začiatku výkonu.

Prvé minúty bývajú plné stresu.

Organizmus sa prispôsobuje.

Mozog vyhodnocuje situáciu.

Pozornosť je roztrieštená.

Až po určitom čase sa systém začne stabilizovať.

Dych sa ustáli.

Tempo sa ustáli.

Myšlienky sa upokoja.

Práve vtedy sa vytvára priestor pre flow.

Mnohí diaľkoví plavci opisujú, že najlepšie stavy zažívajú po desiatkach minút alebo dokonca hodinách vo vode.

Nie na začiatku.

Ale až po prekonaní počiatočného chaosu.

Flow a pozornosť

Jednou z najdôležitejších charakteristík flow je zmena práce s pozornosťou.

V bežnom živote pozornosť neustále preskakuje.

Telefón.

Správa.

Práca.

Povinnosti.

Počas flow sa pozornosť zjednotí.

Zameria sa na jednu činnosť.

V diaľkovom plávaní to môže byť:

• rytmus záberov,
• dýchanie,
• pohyb tela,
• kontakt s vodou.

Čím menej energie venujeme rozptyľovaniu, tým viac energie zostáva na výkon.

Vnútorný dialóg utíchne

V predchádzajúcich článkoch sme hovorili o vnútornom dialógu.

O hlase, ktorý vyjednáva.

Ktorý pochybuje.

Ktorý navrhuje spomaliť.

Vo flow stave sa tento hlas výrazne oslabuje.

Nie preto, že by zmizol.

Ale preto, že prestáva byť stredobodom pozornosti.

Myšlienky prichádzajú.

Odchádzajú.

A výkon pokračuje ďalej.

Bez neustáleho hodnotenia.

Bez boja.

Bez odporu.

Flow a optimálny výkon

Jedným z dôvodov, prečo je flow taký cenný, je jeho vplyv na výkon.

Keď mozog prestane plytvať energiou na vnútorné konflikty, zostáva viac zdrojov pre samotný pohyb.

Výsledkom môže byť:

• vyššia efektivita,
• lepšia koordinácia,
• stabilnejšie tempo,
• nižšie subjektívne vnímanie námahy.

Neznamená to, že únava zmizne.

Znamená to, že sa s ňou pracuje efektívnejšie.

Dá sa flow natrénovať?

Čiastočne áno.

Nie priamo.

Nedá sa prikázať:

„Teraz budem vo flow.“

Možno však rozvíjať zručnosti, ktoré jeho vznik podporujú.

Patrí medzi ne:

• schopnosť sústrediť pozornosť,
• práca s dychom,
• procesové myslenie,
• segmentácia trate,
• zvládanie stresu,
• pravidelný pobyt v otvorenej vode.

Práve preto skúsení diaľkoví plavci vstupujú do flow častejšie než začiatočníci.

Nie preto, že by boli výnimoční.

Ale preto, že vytvorili podmienky, v ktorých sa flow objavuje ľahšie.

Prečo sa plavci vracajú

Keď sa rozprávate s ľuďmi, ktorí absolvovali dlhé preplavby, často spomínajú podobnú vec.

Nie kilometre.

Nie výsledky.

Nie umiestnenie.

Pamätajú si pocit.

Pocit úplného sústredenia.

Pocit jednoduchosti.

Pocit, že na niekoľko minút alebo hodín zmizol všetok hluk sveta.

Práve preto sa mnohí vracajú späť do vody.

Nie kvôli utrpeniu.

Kvôli momentom, keď utrpenie ustúpi a zostane len čistý pohyb.

Záver

Flow nie je magický stav vyhradený elitným športovcom.

Je to prirodzená schopnosť ľudského mozgu.

Objavuje sa vtedy, keď sa pozornosť spojí s činnosťou a prestane bojovať s tým, čo sa práve deje.

Diaľkové plávanie vytvára pre flow jedinečné podmienky.

Rytmus.

Monotónnosť.

Sústredenie.

Prítomný okamih.

Práve preto mnohí plavci hovoria, že najkrajšie momenty vo vode neprichádzajú v cieli.

Prichádzajú uprostred trate.

Vo chvíli, keď prestanú premýšľať o tom, ako ďaleko ešte musia plávať.

A začnú jednoducho plávať.